著名心理学家埃利斯“理性情绪疗法”（RET）理论——有效缓解不良情绪方法（之四）

同学们：

美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis），20世纪50年代创立了“理性情绪疗法”简称---RET (Rational-Emotive Therapy )理论。

埃利斯理性情绪疗法理论核心内容：

第一，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价、认知的内容，是信念引起了不良情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。

第二，要改变不良情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变对事件的态度、看法、评价、认知，通过改变认知，进而改变人们的不良情绪。

第三，只有改变不合理信念，错误的态度、看法、评价、认知，才能减轻目前心理存在的各种不良反应。

RET的核心理论又称ABC理论。

以下举例说明：

如：某一同学过去有一种心境低落的习惯性倾向，而且经常歪曲理解别人对他的态度和看法。

A．诱发事件：这位同学有一位朋友从他身边走过没和他打招呼；这位同学对事件的推论“他故意不理睬我，说明他对我有意见或不喜欢我”。

B.  对事件的态度、看法、评价、认知，不合理信念：“我可能永远不会再有好朋友了,我将难以忍受”；“要让我感到快乐和高兴，人们必须喜欢我”；“我不是一个受欢迎的人，所以，我肯定是个无价值的人”。

C.  结果：倾向于——孤独、抑郁；行为——回避与人交往。

Ellis认为诱发事件A本身并非是情绪反应或行为后果原因C，而是通过激活B，才引起C，是人们对事件非理性信念B（想法、看法或解释）才是真正原因所在。因此，要改善人们不良的情绪及行为，就要找到这些不合理的信念并改变它们，这样人们就可以获得愉快的情绪。

从你身边走过，没和你打招呼的那位同学，是因为他积极忙忙在为你明天论文答辩做会场布置准备工作呢，他拿的物品多，视线被挡住，没看见你。他并不是不喜欢你。

这位同学改变对他朋友的态度、看法、评价、认知，进而就改变了自己的不合理信念。不良情绪也就随之得到了改善。

如你今后遇到不良情绪困扰时，可以尝试一下埃利斯的ABC理论！

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