研究生心理健康小常识介绍（之一）

                      不良情绪的自我调节--放松训练

                    研究生部学生心理健康教育中心供稿

    我们同学在情绪不好时，可以尝试一些科学的小方法来解决。
    （1）准备工作
    在一个安静的地方，坐、卧或站立，放松两肩，头稍低垂，舒展身体和头部，使身体感到舒适。
    （2）放松工作
    1）双目微闭，两臂、两腿用力伸展，同时用力之后突然放松，使全身肌肉立刻松弛。
    2）腹式深呼吸，从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止，此刻停止呼吸一两秒，再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽（重复几次）。
    3）呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的形象，内心暗示“我的心情很平静”。
    每次放松训练时间为10—15分钟，最好早、中、晚各一次。掌握训练要领之后，情绪正常时也可以用此方法自我保健。